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　　没错！女人20多岁时皮肤的弹性就开始减弱，但是肉眼很难看出这种变化。从30岁开始，镜子就会诚实地告诉你，鱼尾纹显现出来了，毛孔变大了，色斑也有了。北京协和医院皮肤科主任医师何志新说，女性过了30岁，皮肤不长斑的人很少，这种色斑有相当部分实际上就是老年斑的前奏，时间长了色斑慢慢隆起，就变成了老年斑。造成色斑和皱纹的原因主要是皮肤本身的自然衰老以及阳光、情绪、睡眠和饮食。阳光对皮肤的损伤排第一位，所以防晒最重要。其次，情绪总是不好，导致肝火抑郁，也容易长色斑。睡眠不好造成内分泌紊乱，对皮肤也很有害。饮食对色斑及皮肤弹性的影响比较小，但平时多吃一些富含胶原蛋白的食物，如肉皮以及富含维生素C的蔬菜水果等对皮肤很有好处。30岁的女人最爱光顾美容院，其实美容院对皮肤的美化作用排在最末，所谓“28天去皱”的宣传完全不太可信。女性要想嫩肤，最该注意的是少晒太阳，营养好、休息好、情绪好。当然，长期涂抹一些品质可靠的护肤品对皮肤的保养也是有一定效果的。30岁的女性在选择润肤品时应该着重考虑这几个要素：防晒、保湿和适当补充维生素。化妆的女性一定要记住回到家中及时卸妆。

　　可以尝试任何运动

　　女人在30岁以后，会发现肌肉开始变得松弛，脂肪堆积的速度越来越快，减肥已经成了生活的一部分。北京体育大学运动医学教研室主任王安利教授介绍，30岁的女性首先要有这样一个清醒认识：忽视锻炼等于拿健康去赌明天。可喜的是，30岁的女性运动的限制比较小，任何一种运动都可以尝试。

　　说到减肥，尽管有些人看上去比较苗条，但是体脂百分比却不是很协调。这些女性的脂肪比例超出正常指标，属于隐性肥胖，缺少肌肉。王主任指出，一定的肌肉能让人显得挺拔干练。肌肉除了能保护关节外，还能使基础代谢水平提高，让人不仅仅是运动的时候，坐着、站着都能消耗能量。30岁的女性应该积极参加有氧运动和力量练习，如跑步、举小哑铃、骑车、爬山等。

　　30岁的女性一般比较忙，而天天锻炼才有效果。天天锻炼很简单，走走路、爬爬楼梯，哪怕做一些比较费劲的家务活，都可以消耗热量。女性一定要趁着还未进入中老年时，多培养一些运动爱好，有了爱好，将来就算没有时间，也会挤出时间来练，拉几个伙伴一起练效果更好。运动时要特别保护好韧带，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。而且女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤，因此应注意充分的准备活动和循序渐进。

换个角度缓解压力

　　30岁的女人往往有着很大的心理压力，一方面觉得无论自己再怎么“装嫩”，都不会再有人当你是小姑娘了，也就不再允许你“倚小卖小”地犯了错后一笑了之。另一方面，大多数30岁的女人工作上尚没有太大的成就，看到同龄人中的“凤毛鳞角”，自卑感油然而生，甚至觉得今生也就这样了。

　　其实30岁的女性如果学会了利导思维，事情就不会像上述那样悲观了。而立之年一定是比年轻时的激情和任性多了一份理智，再加上机体和心理处于比较成熟的阶段，其中蕴含着丰富的创造力，相信只要努力，在家庭和事业方面，一定是会做出成绩的。

　　北京回龙观医院心理咨询师张东建议那些只谈恋爱不结婚的白领女士，婚姻会带给女人安全感和归宿感，结婚对30岁的女人而言，意味着一个稳定的家庭和一个明确的生活目标。30岁的未婚女性应该及早把结婚当成亟待解决的问题，成了家的女人也要及早做好要小孩的各种准备。有孩子是完满人生所需要的体验，有的30岁女性觉得自己现在还年轻，不着急要孩子，但随着年龄越来越大，想要的时候却没条件有孩子了。

　　避孕怀孕两大考验

　　结婚生子不光是心理上的问题，越来越多的女性将过去20多岁就完成的人生阶段目标拖入了30岁，由此带来了这个年龄段所必须面对的两大考验———避孕与怀孕。

　　空军总医院妇科沈婉英大夫说，30多岁是生育的高峰年龄，从优生角度综合考虑，女人最好在30岁之前完成生育。35岁以后就属于高龄产妇了，一定要坚持做产前检查，羊水穿刺和唐氏综合症筛查必不可少。

　　无论是生育前后，避孕都是摆在30岁女性面前的一大难题。为了自身的身体健康，避免多次人工流产带来的疾病隐患，选择合适的避孕方式十分重要。沈大夫说，宫内节育器属“一劳永逸”的长效节育措施，过去铜的材质和易脱落等副作用吓退了很多人，现在宫内节育器有了很多的种类，安全性大大提高，是一种很方便的节育措施。口服避孕药的有效率应该是接近100%的，特别是第三代口服避孕药，几乎没有体重增加的副作用，能够调节月经周期，降低体内雄激素，甚至有美容的效果，而且停药后可以马上怀孕，是医生比较推崇的避孕措施。对于一些紧急避孕药物，沈大夫提醒女性朋友一定不能当做常规避孕的手段，否则容易导致月经失调、不规则出血等。安全套是比较保险的避孕手段，而且不用吃药也不用在体内放入节育器。以上三种措施的效果都很不错。沈大夫提醒30多岁，处于生育高峰的女性朋友，为了自身的健康，千万不要怕麻烦，或怀有侥幸心理。

　　粗粮蔬果排毒养颜

　　30岁的女性仍然保持着小女生“嘴馋”的本色，零食不离嘴，口味嗜辣爱甜，虽然渐渐懂得营养的重要，但是依仗身体还不错，很难真正做到合理膳食，让专家再来提醒她们一下吧。

　　武警总医院消化内科主任刘海峰说，30岁女性不要因一时任性而“虐待”自己的胃。除了多喝水、多运动，并经常按摩腹部以外，还要多吃粗纤维蔬菜和葡萄、香蕉、芒果、猕猴桃等凉性水果，苹果虽有助于消化，但属于热性的，吃多容易上火。这个年龄段的女性容易受到便秘的困扰，除了在吃的方面多加注意之外，还应尽量养成良好的排便习惯。一般来说，早上起床和三餐后是排便最容易的时间。

　　北京市妇幼保健院副院长丁辉教授希望30岁的女性膳食应该“七分菜三分肉”。少糖、少脂，多吃粗米粗面和蔬菜水果。肉类含酸性物质比较多，吃多了会变得易怒。烟、酒、咖啡等会给人体造成刺激，影响雌激素分泌水平，所以要适量。

来源：21CN女性频道

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