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　　1。做深呼吸或放松训练
　　人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如：肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等等。通常我们在自尊受伤、遭受不公或粗鲁的待遇时，情绪中枢和身体都进入了警戒的状态。深呼吸或放松训练可以帮助你放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看一看效果如何。

　　2。推迟发怒的时间
　　当你发怒时，试着推迟一下发怒的时间。第一次10秒，以后逐渐延长间隔时间，如果你能够将发怒时间推迟一天的话，你会发现愤怒已经基本消失了。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制，脾气也会变好的。

　　3。描述一下你的感觉
　　当愤怒充满你的胸腔时，请花几秒种冷静地描述一下自己的感觉和配偶的感觉。这种方法能将你的注意力有效的转移出去，实现身心的分离，当你以一个“第三者”的身份来描述现实的情景时，愤怒就会慢慢的消失。最初的10秒钟是至关重要的，一旦你熬过10秒钟，愤怒就会减轻甚至消失。

　　4。动怒日记
　　当你因配偶的行为怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，它能帮助你整理思绪，并发现真正的感觉。有时愤怒的情感反应并非是我们真正的感觉，它是我们用来掩饰伤害或沮丧等真正感觉的防御策略。研究表明，善于把自己感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康欢乐，而且我们将感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所减轻。

来源：39健康

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